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你知道吗？运动极有益于孕妇健康。上海骨科医院为您分析一些孕期安全运动小知识，让宝宝妈妈都健康成长，以下将介绍适合孕妇在各个三月期内进行的运动。
首个三月期内的运动
对于准妈妈们，这个三月期通常更难熬，因为身体刚开始出现剧烈变化。在此阶段，如果平时不太爱运动，一定要注意控制锻炼强度，节奏放缓，马拉松或10公里长跑肯定不合适，但快走应该没问题。刚开始运动的孕妇可每次快走10至15分钟，然后逐渐延长至每次30分钟。快走期间还可两手各握一个小哑铃，增加一点负重训练。
适合在首个三月期进行的安全运动：
凯格尔练习
快走和慢跑
游泳
水中有氧操
瑜伽
普拉提
轻度力量训练，如无负重下蹲和弓步
骨盆卷动
骨盆支撑
第二个三月期内的运动——轻松的三月期！
进入第二个三月期，准妈妈们的身体逐渐适应，晨吐和疲劳感明显减少，状态越来越好，有精力做其他的事——正适合坚持运动！从第二个三月期初到怀孕第22周至24周，孕妇可以继续慢跑。怀孕24周后，减速慢跑也很安全，但毕竟腹部明显隆起，跑动难度不小。此时应尽量避免需要长时间躺卧的运动，因为变大变重的腹部会增加身体负担。
适合在第二个三月期内进行的安全运动：
髋屈肌和股四头肌屈伸
后仰引体向上
美人鱼拉伸
侧卧抬腿
产前瑜伽
负重快走
游泳与水中有氧操
第三个三月期内的运动
临近分娩，身体负担更重，运动能力明显下降：甚至不能像怀孕早期那样快走，弯腰更是完全做不到。此时十分适合通过轻度有氧运动提升移动能力与腰腹力量，但注意身体重心不应急剧变化，所以应避免对平衡能力要求较高的运动。
适合在第三个三月期内进行的安全运动：
快走
游泳
产前瑜伽
普拉提
盆底肌练习
准妈妈的基础运动指南
基础运动指南
以上内容大致介绍了适合各阶段孕妇的运动，而在运动中做好必要的安全防护也很重要。孕妇应做好以下几点，确保运动安全：
不要练得太狠：如果感到恶心、脱水，或出现任何异常阴道分泌物、流血或盆骨疼痛情况，应立即休息。避免容易导致跌落或腹部受伤的运动：包括山地骑行、滑旱冰、骑马、蹦极，以及足球、篮球等接触性运动。咨询医师：尝试任何有一定强度的运动前，必须获得医师许可。
运动强度必须匹配身体状况：每个人的情况都不同，例如，一位平时习惯久坐的准妈妈跑起来自然没有怀孕的职业运动员轻松。关键在于倾听自己身体的意见，力不从心时应立即停止。
补充营养：在饮食中，注意要为怀孕和运动需求补足营养。
一般而言，只要强度适中，不勉强身体，大部分运动对于健康孕妇都很安全。上海骨科医院已分享给大家运动安全知识，如果不确定怀孕后能否坚持运动，请与妇产科医师确认。定期运动有助于应对孕期的种种变化，分娩时更为轻松。同时，注意安全，保持健康，预祝各位准妈妈生产顺利！
