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你知道吗？运动极有益于孕妇健康。不知道的来看这里，上海骨科医院来为您分析，孕期安全运动，有利于宝宝健康成长哦！这也是缓解怀孕期间常见疼痛的绝佳方法。
怀孕期间的女性很容易感到疲劳或出现多种身体不适症状，如踝关节肿胀和背痛。不过，这些情况不应成为阻碍运动的借口。实际上，在怀孕期间保持运动好处多多！
对于孕妇，运动能够产生大量良好的生理与心理效应。定期运动有助于缓解背痛、腹胀并预防关节肿胀。一些孕妇还发现，运动能够显著改善情绪，提升精力。最重要的是，合理的运动计划有助于维护怀孕期间的身体健康，降低妊娠糖尿病等风险，缩短分娩时间。如果担心怀孕期间体重上升太快，身材走样，运动恰好能够遏制这一趋势。
运动会导致早产或影响宝宝发育吗？
一些人相信运动会在低风险孕期中导致早产（PTB），这是一种错误的认识。对于部分女性，运动反而能够降低早产风险。通过改善身体状态，运动可提升顺产成功率，减少剖腹产需求。目前并无任何关于运动导致婴幼儿发育问题的报告。
大体而言，适合孕妇的安全运动项目包括快走和慢跑、动感单车、舞蹈、抗阻训练（负重与橡皮筋）、游泳、拉伸、瑜伽、普拉提等有氧运动，以及水疗或水中有氧操。拳击、冰球等接触性运动应当避免。骑车等跌落风险较高的运动以及水肺潜水等深潜运动也必须避开。
孕妇应何时开始锻炼？锻炼频率大概多少？何时开始锻炼？
有氧运动应从首个三月期开始，持续至分娩，每周坚持锻炼150分钟，每次30至60分钟，每周4至5次。锻炼时，心率不要超过个人心率的60%至80%，即不超过每分钟140次。运动前、运动期间和运动后应为身体补足水分。
考虑到怀孕期间女性身体变化极快，应针对各个阶段——从怀孕初期到临近分娩——选择合适的运动。上海骨科医院让你请记住，孕妇越早开始运动，身体越轻松，也更容易将这种好习惯坚持下去。如果怀孕后期开始运动，难度大得多。
