滑雪作为一项兼具时尚性和挑战性的活动，深受人们喜爱，骨科医生提醒大家，运动同时要注意运动损伤哦！那么滑雪常见损伤怎么应对？如何进行预防呢？下面就由上海骨科康复医院为大家解答。
皮肤擦伤，挫伤
尽快清水清洗，保持干洁。局部不必覆盖纱布或者敷料，让伤口暴露在空气中，尽快结痂。
韧带损伤
膝踝韧带损伤是非常常见的雪场损伤，比如交叉韧带损伤，距腓韧带损伤等。在关节扭伤后如果出现关节疼痛，快速肿胀，尤其是在受伤时如果听到“啪”的一声，千万不要掉以轻心，继续运动。记住RICE原则，即刻休息（Rest），局部冰敷（Ice），快速使用弹力绷带加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。
肢体骨折
如果摔倒，碰撞后出现肢体肿痛，甚至畸形，怀疑骨骼损伤时，先找到身边可及的木棍，塑料板等硬长形材料，跨关节固定受伤肢体，减少肢体的异常活动，避免骨折移位加重甚至伤及周围重要的血管神经。然后尽快就医检查，明确病情。
上海骨科康复医院解答：受伤以后热敷好还是冷敷好？
受伤以后出现肢体肿胀，72小时内应选择冷敷。热敷会导致破裂的血管扩张，加重体内出血和肿胀。冷敷材料如为冰块，注意要在冰块外包一层薄布再接触皮肤，避免冻伤。
受伤以后多动动是不是好得更快？
遇见急性受伤，情况未明之前，局部制动比盲目活动更安全。建议先及时就医，完善检查，明确伤情后尊医嘱决定何时开始肢体活动。
滑雪损伤的预防
1.现在练身体还来得及吗？
临时抱佛脚有时也会有奇效。虽然现在滑雪季已经来临，短期内练强肌肉不太现实，但是日常多做肢体的拉伸训练，可以快速提高身体的柔韧性。特别是对于日常996，缺乏体育健身的雪友们而言，在上雪场的前两三个星期突击一下，可以激活早已慵懒的运动系统，起到唤醒作用，避免我们的身体在毫无准备的情况下踏上雪道后被打了个措手不及。这可以大大降低肌肉拉伤以及劳损性疼痛的发生概率。
2.雪场提供的装备足够了吗？
雪场一般只提供基础性装备。为了更好的保护自己，还是建议自备并佩戴膝，踝，肘，腕等滑雪损伤风险较高的关节护具。尤其是那些已经存在膝踝关节陈旧伤的雪友们，千万不要逞强，更应该配备合适尺寸的护具，这样才能更放心大胆地在雪道上自由驰骋，享受快乐时光。顺便说一句和骨科无关的题外话，除了运动损伤，“雪盲症”也是非常常见滑雪损伤，护目镜记得戴一副哦。
3.滑雪前如何热身？
滑雪场气温低，所以出现运动损伤的几率也会增加。因而需要通过热身调整运动状态。腰背仰伸，转体运动，原地开合跳，高抬腿，上臂绕肩旋转都是简便易行的热身动作。
4.雪道上如何预防跌倒损伤？
高手不仅滑的漂亮，倒也倒的专业。上海骨科康复医院建议摔倒时不要习惯性用手去支撑身体，快速滑动中用手撑地及易导致骨折和关节脱位。尽量降低重心向左后方或右后方坐下，用肌肉软组织较厚的臀部着地后，雪板的钢边会刮到雪地造成阻力，阻止雪板滑动。记住，摔倒时不可以向正后方坐，因为这个角度臀部往往无法坐到地面。与此同时，举起双手、屈身，顺其自然向下滑动，注意避免头部朝下，更要避免翻滚。
本文由百汇医疗骨科王安硈医师供稿。
