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五大法宝帮助找回免疫力：
1. 日常饮食要营养充足且均衡
饮食上要掌握一个膳食原则——“彩虹营养原则”。其三大原则是：食物多样化、种类平衡化、人群适配化。对上班族来说，蔬菜、水果明显摄取不足，因此要提醒自己每天一定要吃蔬菜、水果，并且尽量吃多种类的食物。
此外，蛋白质是增强免疫力最基本的营养。蛋白质是免疫细胞和抗体的主要原料，还可以促进肌肉合成，帮助对抗疲劳。
2. 每天坚持有氧运动
研究显示，如果人每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞的数量会增加，免疫力也会相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳，而且要经常进行，这样不仅能提高免疫力，还能缓和情绪、缓解压力。
3. 保证充足的睡眠
睡眠与人体的免疫力也是密切相关的。研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白细胞增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫力的作用过程便随即开始，所以每日的睡眠最好保持至少8小时，上海私人高端体检发现长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫力低下等。
4. 学会释放压力
保持心情愉快和内心平衡也是增强免疫力的一剂良方。开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。人在内心平衡、愉悦的状态下，免疫力更强。
5. 少油、少盐、少糖、戒烟、少酒
大量多吃甜食，不仅会大量消耗体内的维生素，而且大量糖分进入人体后，可促进一种叫做皮质醇物质的分泌，这种物质对免疫系统有抑制作用。
吃东西太油腻也不利于免疫力的提升，尤其当摄入了太多不良脂肪如反式脂肪酸时，会使人体内的免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能。此外，上海私人高端体检提醒大家尽量不吸烟，烟草不仅会损害心肺系统，还会降低免疫力。而摄入过多酒精也会减弱免疫细胞的正常功能，并影响肝和胰腺的功能。
饮食、运动、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康状态要从健康生活点滴做起。
本文由上海私人高端体检百汇医疗全科/内科应海燕副主任医师供稿。
