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01合理饮食
代谢综合征是不良生活方式病，其中高脂、高盐、高糖饮食是代谢综合征各组分病症的基础病因。
因此，上海体检中心建议日常应低脂清淡饮食，每日摄盐量应少于世界卫生组织推荐的5克限值；控制碳水化合物等主食摄入量，减少烘培、加工食品等高糖食物的摄入。
02减轻体重
饮食调节合理饮食，控制总热卡量，减低脂肪摄入。对于25≤BMI≤30者，给予每日1200kcal（5021千焦）低热量饮食，使体重控制在合适范围。
运动锻炼适当体力活动和体育运动，提倡每日进行轻至中等强度体力活动30分钟。
03调节情绪
神经内分泌紊乱是代谢综合征不可忽视的病因。这是因为下丘脑是大脑皮层下调节内脏活动的高级中枢，下丘脑神经元出现异常，可致机体代谢紊乱，进而增加肥胖症和2型糖尿病等代谢疾病的发病风险。因此，上海体检中心建议日常劳逸结合，保持情绪稳定，有助降低代谢综合征的发病风险。
04戒烟限酒
据统计，嗜酒者代谢综合征的发病风险比非饮酒者高约23.7%，这是因为过量饮酒可诱发或加重代谢综合征各组分病症。其中，饮酒对高血压、糖尿病的影响最为明显；吸烟者代谢综合征的发病风险是不吸烟者的1.8~1.5倍，这是因为香烟中的尼古丁具有促进脂肪积聚的作用，易致中心性肥胖。长期吸烟可致交感神经系统活性增强，促进儿茶酚胺和其他升血糖激素的释放，易致高血压和糖尿病。
本文由上海体检中心百汇医疗内科李利娟主任医师供稿。
