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首个三月期内的运动
对于准妈妈们，这个三月期通常最难熬，因为身体刚开始出现剧烈变化。在此阶段，百汇医疗集团提醒如果平时不太爱运动，一定要注意控制锻炼强度，节奏放缓，马拉松或10公里长跑肯定不合适，但快走应该没问题。刚开始运动的孕妇可每次快走10至15分钟，然后逐渐延长至每次30分钟。快走期间还可两手各握一个小哑铃，增加一点负重训练。
适合在首个三月期进行的安全运动：
凯格尔练习、快走和慢跑、游泳、水中有氧操、瑜伽、普拉提、轻度力量训练，如无负重下蹲和弓步、骨盆卷动、骨盆支撑。
第二个三月期内的运动——最轻松的三月期！
进入第二个三月期，准妈妈们的身体逐渐适应，晨吐和疲劳感明显减少，状态越来越好，有精力做其他的事——正适合坚持运动！从第二个三月期初到怀孕第22周至24周，孕妇可以继续慢跑。怀孕24周后，减速慢跑也很安全，但毕竟腹部明显隆起，跑动难度不小。此时应尽量避免需要长时间躺卧的运动，因为变大变重的腹部会增加身体负担。
适合在第二个三月期内进行的安全运动：
髋屈肌和股四头肌屈伸、后仰引体向上、美人鱼拉伸、侧卧抬腿、产前瑜伽、负重快走、游泳与水中有氧操。
第三个三月期内的运动
临近分娩，身体负担更重，运动能力明显下降：甚至不能像怀孕早期那样快走，弯腰更是完全做不到。此时十分适合通过轻度有氧运动提升移动能力与腰腹力量，但注意身体重心不应急剧变化，所以应避免对平衡能力要求较高的运动。
适合在第三个三月期内进行的安全运动：
快走、游泳、产前瑜伽、普拉提、盆底肌练习、准妈妈的基础运动指南、基础运动指南。
以上内容大致介绍了适合各阶段孕妇的运动，而在运动中做好必要的安全防护也很重要。孕妇应做好以下几点，确保运动安全：
不要练得太狠：如果感到恶心、脱水，或出现任何异常阴道分泌物、流血或盆骨疼痛情况，应立即休息。
避免容易导致跌落或腹部受伤的运动：包括山地骑行、滑旱冰、骑马、蹦极，以及足球、篮球等接触性运动。
咨询医师：尝试任何有一定强度的运动前，必须获得医师许可。
运动强度必须匹配身体状况：每个人的情况都不同，例如，一位平时习惯久坐的准妈妈跑起来自然没有怀孕的职业运动员轻松。关键在于倾听自己身体的意见，力不从心时应立即停止。
补充营养：在饮食中，注意要为怀孕和运动需求补足营养。
一般而言，只要强度适中，不勉强身体，大部分运动对于健康孕妇都很安全。如果不确定怀孕后能否坚持运动，请与妇产科医师确认。定期运动有助于应对孕期的种种变化，分娩时更为轻松。同时，注意安全，保持健康，预祝各位准妈妈生产顺利！
本文经过百汇医疗集团理疗师Peipei Yan审阅
版权方：由百汇医疗集团开发的线上医疗保健平台Health Plu
骨科行政副主任
蒋斌医师毕业于上海交通大学医学院，获医学博士学位。蒋医师曾长期在上海交通大学附属瑞金医院执业，担任住院医生、主治医生；在日本Fuji Toranomon（虎之门）骨科医院研修；是美国纽约上州医科大学的访问学者。蒋医师在诊断和治疗骨骼、肌肉、关节以及运动损伤疾病方面，有超过25年的临床经验，擅长膝肩、踝关节镜手术（交叉韧带重建，半月板修复，肩关节旋转肩袖修复等），四肢及关节骨折切开复位内固定术。蒋医师还在治疗手、踝部功能障碍方面有着丰富经验，比如足踝韧带重建，踇外翻畸形矫正、跟腱病、腕管综合征的手术治疗。此外，蒋医师擅长处理急慢性肌肉骨骼疼痛，如下腰椎硬膜外注射，脊柱小关节注射等。他曾任全国骨科、康复医学继续教育班讲师。
整形外科和手外科主任医师，百汇医疗美容中心主任，上海瑞鹰门诊部主任
沈尊理医师是整形外科和手外科主任医师，百汇医疗美容中心主任，上海百汇医疗瑞鹰门诊部主任，拥有超过30年的临床经验，擅长: 全身体表良恶性皮肤肿块切除和修复重建，面部、乳房、腹部和会阴部等医疗美容和整形修复手术，吸脂瘦身，注射美容，各类激光、射频、超声等光电美容治疗，手腕部疼痛麻木、外伤后手部神经肌腱损伤和手腕部骨折等疾病诊治，腕管综合征，肘管综合征等神经卡压综合征诊治，周围神经显微外科修复，各种伤口修复，疤痕的激光，注射和手术的综合治疗，脚趾嵌甲，手掌和腋部多汗症，腋臭，掌腱膜挛缩等整形修复治疗。擅长耳洞穿孔术及耳洞感染和畸形处理。
沈尊理医师毕业于复旦大学上海医学院和德国汉诺威医学院，曾任上海华山医院手外科、显微外科及周围神经外科主治医师；任上海市第一人民医院整形外科、手外科及医疗美容科主任及教授；任德国汉诺威医学院整形、手外科和重建外科及烧伤中心住院医师。同时，他还曾经担任中华医学会手外科分会全国委员、中华医学会整形外科分会全国委员；国际整形、重建和美容外科联盟学会中国执委。
