百汇国际医院为您分析：经常喂肌肤吃这8种食物，可以养出好光泽哦

健康肌肤由内焕发。护肤产品往往治标不治本，而均衡膳食则既能大大改善肌肤，又能保持身体健康。百汇国际医院建议大家，要想拥有健康光泽好肌肤，加工食品务必少吃，油腻油炸的垃圾食品碰不得，种类丰富、营养全面的膳食方是推荐，接下来百汇君小编为大家分析下经常吃哪几种食物能有效改善肌肤。

你不妨在日常饮食中尝试以下食物吧，改善肌肤，立刻行动。

1. 油性鱼类
三文鱼和鲭鱼等油性鱼类富含Omega-3脂肪酸，不仅能让您的肌肤柔软润泽，还能缓解炎症、皮肤发红、粉刺，保护皮肤免受紫外线侵害。
油性鱼类也含有大量的维生素E和抗氧化剂，避免皮肤刺激，对抗自由基，减缓皮肤衰老。
此外，油性鱼类肉质中蛋白质和锌含量也甚为可观，增强皮肤抵抗力的同时也促进细胞新生。

2. 牛油果
牛油果含有健康脂肪，能保持皮肤水润紧实。
此外还含有维生素C和E这两种等不可或缺的营养物质，它们能够对抗自由基生成，保障肌肤健康。
牛油果也富含生物素。生物素属于维生素B族，营养学家认为其能促进皮肤和发丝健康。而缺乏生物素则可能导致皮疹、疼痛、牛皮癣、皮炎和全身瘙痒等皮肤问题。

3. 核桃
坚果这种零食，即使只摄入小小的一点，也会收获大大的营养。核桃含有维生素E、维生素C、锌和硒等物质，营养丰富，有助于改善肌肤健康。
相比其它坚果，核桃含有更丰富的Omega-3和Omega-6脂肪酸，为追求好皮肤的人提供了健康之选。然而要注意的是，坚果的摄入量不能超过每日一把（约等于1/4茶杯）。任何食物吃多了都会导致增重，何况核桃食用过多还可能导致一些不良反应，部分人甚至可能胃胀气、胃痛或皮肤过敏。

4. 葵花籽

种子类食物和坚果一样，都是有助于改善肌肤的健康零食。葵花籽含有大量维生素E、硒和锌，因此也是一种选择。
葵花籽油富含亚油酸和维持皮肤健康的必需脂肪酸。

5. 胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，能防止晒伤、细胞死亡和皱纹生成，让肌肤更加红润有光泽。
食用水果、蔬菜等植物性食品，可以摄入维生素A原，从而获取维生素A。人体会将β胡萝卜素转化为维生素A，保护肌肤免受晒伤。
橙子、菠菜、红薯、南瓜、青椒、西兰花等食品也富含维生素A原。

6. 大豆
大豆含有异黄酮，能够抑制体内的雌激素，减缓皱纹生成，提升皮肤弹性。
异黄酮对绝经后的妇女同样有利，能防止皮肤干燥，增加胶原蛋白，提升皮肤质感。异黄酮还能保护皮肤不受紫外线损伤，从而预防几种皮肤癌。

鹰嘴豆、开心果和花生也是富含异黄酮的食物。

7. 黑巧克力
享受甜食才不需要理由，如果一定要有个理由，就用下面这段说服自己吧：

黑巧克力对改善皮肤健康大有裨益，因为可可粉含有多种抗氧化剂，能为肌肤补水，让肌肤光滑水嫩、不易晒伤，改善皮肤血液循环。健康之选，吃上一板70%的黑巧吧，既能摄入更多的抗氧化剂，又能避免食用太多添加糖分。

8. 绿茶

绿茶为人称道的功效之一，就是保护皮肤不受外界刺激，延缓衰老。这是因为绿茶富含抗氧化剂，并且含有儿茶素，能够保护皮肤，减轻皮肤发红，让肌肤细嫩有弹性。
饮食中富含抗氧化剂和适当补水成分，能让肌肤平滑，增强皮肤屏障，全面提升肌肤健康。
注意，喝绿茶时不要加牛奶，否则可能会削弱绿茶中抗氧化剂的效果。

肌肤健康小妙招
健康第一步，补水又润肤。水分可以很大程度上影响肌肤质感。补水能保证皮肤水润细腻，从而减少细纹，也能促进营养吸收、排出毒素，改善血液循环。
健康膳食、补水润肤之外，保持清洁卫生也十分重要。要记住，洗手之后才能摸脸。手上的细菌远比想象要多，这里摸摸那里摸摸就会积攒不少。出门一天后，一定要把脸洗净，彻底清除刺激物、过敏物和微生物、灰尘、汗渍等外界给皮肤的压力。

如若不知为何皮肤痒个不停，或者长期开裂、红肿，请务必咨询皮肤科医生。百汇医疗国际医院有皮肤科医生为您诊断治疗，改善你的肌肤环境。许多这类皮肤问题都能通过非处方药得以治疗。但有时皮肤问题也是一种警告，反映出更深层、更严重的健康问题。

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参考资料：
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保护皮肤的食物有哪些？2020年2月22日来自https://www.medicalnewstoday.com/articles/322986#walnuts
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幻灯片：让皮肤健康柔软的食物，2020年2月22日来自https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-skin-foods
5 The Beauty Benefits of Biotin, According to Science. Retrieved on 11/6/20 from https://www.dermstore.com/blog/top_ten/biotin-benefits-hair-skin-nails/
科学分析：生物素的美容效果，2020年6月11日来自https://www.dermstore.com/blog/top_ten/biotin-benefits-hair-skin-nails/
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