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私立医院：如果你发现食物会带给你安慰，即使不饿也想吃，你可能出现了压力性进食。
什么是压力性进食？
食物是人类生存必需品，私立医院在生活中占据一席地位。然而，许多人吃东西并不是为了健康，而是为了发泄情绪。压力性进食也可称为情绪化饮食，即依赖食物带给自己舒适快乐，转移愤怒、悲伤或压力情绪。因为情绪决定了你吃多少，而不是身体，所以有人常常会暴饮暴食。
为什么垃圾食品会让人心情舒畅？
压力大时，身体会产生更多的皮质醇，也被称为“饥饿激素”，所以饥饿是正常现象。压力也可降低“幸福激素”-血清素和多巴胺的水平，让人们渴望吃糖或脂肪含量高的食物。食用这些食物时，大脑会释放更多的血清素和多巴胺，改善情绪，缓解焦虑。但压力产生的根本原因没有得到妥善解决，所以这种效果持续时间短。压力感仍会反复，私立医院你会发现自己陷入压力性进食的恶循环。
压力性进食和正常饥饿的区别
如果你正在压力性进食，你会注意到以下警示信号：
即使刚饱餐一顿或处于饱腹状态，你仍在不停进食。
盲目进食，不关心吃了什么或不品尝食物
即使吃得太饱，仍不感到满足
一整天情绪不定，出现异常兴奋和低落
感觉全身懒惰
进食后有负罪感
渴望某种食物，任何其它食物都不能代替
体重增加
压力性进食的后果
压力性进食可对健康造成许多不利影响，包括患某种疾病的风险增加。压力性进食可导致：
肥胖
糖尿病，导致心血管疾病
高血压
身材走形，饮食不规律
当压力进食成为反复性问题时—你可能害怕变成暴食症，暴食症是饮食失调的一个亚类。压力性暴饮暴食不定期出现，但是暴食症较为规律，每周至少出现一次，并且持续三个月。除了过量进食外，暴饮暴食的人还会缺乏自控力，出现厌恶、内疚或尴尬的情绪。为了不让别人知道，他们通常会独自进食。暴饮暴食者可能存在补偿行为，如强迫性锻炼，滥用泻药，催吐和极端禁食。如存在以上症状，需寻求帮助。
如何应对压力性进食私立医院
如果你认为自己可能存在压力性过度进食，你应该去看医生。医生会对你进行全身检查，确保你没有患上与饮食习惯有关的疾病，医生可能还会：
推荐你咨询营养师，以制定一份改善饮食习惯的计划
推荐心理专家或心理治疗师，以评估你的心理健康和压力问题
推荐适合的锻炼方案
告诉你解压窍门
本文也将介绍有助于恢复正常进食的一些方法，可以试试：
写心情或事物日记，记录可以改变进食习惯的情绪（如悲伤、焦虑或压力大），以及你吃过的所有食物，这有助于辨别生理饥饿与情绪饥饿。写日记还会带给你改善问题的动力。
探索进食原因，进而找到替代活动。
购物前写个购买清单，并严格按清单购买，这样就会购买一系列健康食品，不会买太多垃圾食品。
不良的饮食习惯会蔓延至全家，让伴侣和孩子一起帮你改掉这个习惯吧。出去散步，玩活动性游戏，一起做饭都可以改善你的总体健康。
找到你喜爱食物的健康版本。你压力大时，如果想吃巧克力和糖果，就试着吃一些低糖替代食品。如果你超爱吃油炸食品和汉堡包，就尝试这些廉价食物的健康做法，这样你就不会完全拒绝自己的想法。
提高饮水量。很多时候，令你痛苦的饥饿感其实来自口渴。如果你多喝水，你常常会一整天都不感到饿。
减少压力
采取减压措施，将压力降至最低，并调节饮食习惯。首先：
如果是工作压力，就和老板或人事谈一谈如何减少压力
每天花点时间冥想，或将精力放在呼吸上
开始规律锻炼—在不使用药物的情况下可有效促进血清素释放
抽点时间做你喜欢的事情，如阅读一本书，或洗个泡泡浴
睡眠充足
戒掉烟酒和药物
本文由鹰阁医院营养师Daphne Loh审阅。
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