足底筋膜炎，表现为脚跟或脚底的尖锐疼痛，是跑者中的常见疾病。这种状况由足底筋膜（连接脚跟骨和脚趾的厚带状组织）的炎症引起。跑步时的重复冲击可能会拉伤足底筋膜，导致不适，这可能会影响运动表现。然而，通过一个完整的物理治疗计划，跑者可以缓解症状，预防复发，并维持他们的跑步计划。下面上海骨科康复医院为大家介绍一种针对跑者足底筋膜炎的全面物理疗法。
初始评估
初期治疗集中在减少疼痛和炎症。这可能涉及：
休息：在早期阶段，减少加剧疼痛的活动，尤其是跑步，至关重要
冰敷治疗：每天多次将冰敷在患处15-20分钟，可以帮助减少炎症
抗炎药：在医生的指导下，非甾体抗炎药物（NSAIDs）可以被推荐用于短期止痛
拉伸和强化练习
物理疗法计划的核心部分包括进行练习，以拉伸足底筋膜和跟腱，并强化小腿肌肉。这些练习增强脚部稳定性并减少对足底筋膜的压力。
足底筋膜拉伸：使用网球或冻水瓶在脚下滚动，轻柔地拉伸足底筋膜
小腿拉伸：面向墙站立，一脚在后，轻轻向前倾，保持后脚的脚跟贴地
毛巾蜷缩：将一条毛巾放在地板上，使用脚趾将其向你拉近，以强化脚部肌肉
支撑性鞋类和矫形器
为患有足底筋膜炎的跑者选择合适的鞋类至关重要。具有适当的足弓支撑和缓冲的鞋子可以减少对足底筋膜的冲击力。
高级治疗
对于持续存在的病例，可能会推荐额外的治疗方法：
超声治疗：使用声波促进足底筋膜的愈合和减少炎症
冲击波治疗：一种非侵入性治疗，使用冲击波刺激足底筋膜的愈合
手法治疗：如按摩和活动技术，改善脚的机能并缓解疼痛
逐步返回跑步
最后，持续的预防至关重要。这包括保持脚部和小腿肌肉的灵活性和力量，使用适当的鞋类，并避免突然增加跑步强度或体积。
上海骨科康复医院总结
针对跑步者足底筋膜炎的全面物理疗法计划涉及多方面的方法，包括疼痛管理、目标练习、支撑性鞋类以及必要时的先进治疗方法（如上海骨科康复医院提供的体外冲击波疗法）。在专业指导下，跑步者可以克服足底筋膜炎，返回他们的运动，变得更强大、更有弹性。
本文由百汇医疗康复医学科物理治疗师李梦双供稿
