手肘外侧疼痛可能由多种原因引起，如网球肘、颈椎病或肌肉拉伤等。其中，网球肘，医学上称为肱骨外伤，不仅在球拍类运动中常见，日常生活中的重物搬运、家务劳动或频繁使用手腕和肘部的工作也可能导致。网球肘主要是由于手腕伸肌过度使用，引起深层肌肉和肌腱劳损，进而发炎和疼痛。症状严重时，日常动作如抬胳膊都可能引发疼痛。
以下是四种在家缓解网球肘的方法：
肌肉拉伸：伸直手臂，用手抓住手掌向下拉伸，感受上臂前方肌肉的拉伸，保持20秒。若拉伸感不够，可将手放在座椅下，身体后靠，保持手肘伸直，感受更强烈的拉伸。
肌肉放松：使用筋膜球，将手放在桌子上，手腕和前臂肌肉放松，将球放在肌肉和肌腱交界处或疼痛点，上下左右滚动并施加压力，以达到放松肌肉的效果。
力量训练：使用哑铃，手臂放在桌子上，肘关节放松，通过手腕活动抬起哑铃，强化前臂上方伸肌。另一种方法是用杆子或球拍，保持手臂肌肉绷紧，通过杆子下落和回位动作训练前臂肌肉。
使用贴布：准备轻胶贴布，从中间撕开，贴在疼痛的肌肉或肌腱上，施加一定张力固定，以缓解疼痛。也可以尝试使用前臂支具固定疼痛点。
如果尝试上述方法两周后症状未缓解，建议寻求医院进一步诊疗。
完整内容请浏览下方视频（本视频由百汇医疗康复医学科颜沛沛治疗师分享）：
