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手肘外侧痛怎么办?

2024-10-22  

手肘外侧疼痛可能由多种原因引起,如网球肘、颈椎病或肌肉拉伤等。其中,网球肘,医学上称为肱骨外伤,不仅在球拍类运动中常见,日常生活中的重物搬运、家务劳动或频繁使用手腕和肘部的工作也可能导致。网球肘主要是由于手腕伸肌过度使用,引起深层肌肉和肌腱劳损,进而发炎和疼痛。症状严重时,日常动作如抬胳膊都可能引发疼痛。

以下是四种在家缓解网球肘的方法:

肌肉拉伸:伸直手臂,用手抓住手掌向下拉伸,感受上臂前方肌肉的拉伸,保持20秒。若拉伸感不够,可将手放在座椅下,身体后靠,保持手肘伸直,感受更强烈的拉伸。

肌肉放松:使用筋膜球,将手放在桌子上,手腕和前臂肌肉放松,将球放在肌肉和肌腱交界处或疼痛点,上下左右滚动并施加压力,以达到放松肌肉的效果。

力量训练:使用哑铃,手臂放在桌子上,肘关节放松,通过手腕活动抬起哑铃,强化前臂上方伸肌。另一种方法是用杆子或球拍,保持手臂肌肉绷紧,通过杆子下落和回位动作训练前臂肌肉。

使用贴布:准备轻胶贴布,从中间撕开,贴在疼痛的肌肉或肌腱上,施加一定张力固定,以缓解疼痛。也可以尝试使用前臂支具固定疼痛点。

如果尝试上述方法两周后症状未缓解,建议寻求医院进一步诊疗。

完整内容请浏览下方视频(本视频由百汇医疗康复医学科颜沛沛治疗师分享):