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近期，南方“小土豆”涌现哈尔滨，各种冰雪游玩项目应接不暇。在人们享受冰雪运动带来的欢愉之时，因滑雪、滑冰受伤或者对他人造成伤害的事件不在少数。那句“雪道尽头是骨科”的调侃，道出了多少滑雪爱好者的辛酸。
在追求快乐的同时，我们也要关注运动中的安全问题，上海骨科康复中心在本文将为大家介绍一些常见的滑雪损伤类型以及预防措施，让大家能够更加安全地享受运动的乐趣。
手腕和手臂损伤
滑雪时，手腕和手臂是最容易受伤的部位。当您摔倒时，很自然地会用手去支撑身体重量，这容易导致手腕扭伤、骨折等损伤。为了预防这类伤害，建议先学会安全摔倒的姿势，摔倒时不要直接用手着地，您可以佩戴护腕和手套，以提供额外的保护和支撑。
膝盖损伤
滑雪过程中，膝盖承受着巨大的压力和扭转力。膝关节的扭伤、半月板损伤和韧带撕裂是常见的膝盖损伤类型。为了保护膝盖，建议在滑雪季开始前4-6周就开始进行针对性的下肢训练， 强化肌肉力量和增强运动控制从而更好的保护膝关节。您可以选择合适的滑雪装备，如护膝、护腿板等，同时要注意控制滑雪速度和姿势，避免突然转向或过度扭转。
头部损伤
滑雪时，头部很容易受到伤害。摔倒、与其他滑雪者相撞或撞击固定物体都可能导致头部损伤，甚至严重的脑震荡。为了保护头部，佩戴合格的滑雪头盔是必不可少的。头盔能够减轻撞击带来的冲击，保护您的头部安全。
脊椎损伤
滑雪时，脊椎也容易受到伤害。摔倒、不正确的着陆姿势或过度扭转都可能导致脊椎损伤，包括脊椎骨折和脊髓损伤。为了保护脊椎，您可以学习正确的滑雪技巧和着陆姿势，并确保您的滑雪装备符合安全标准。
除了了解滑雪损伤的类型，预防和处理运动伤害也是至关重要的。以下是一些建议：
热身和拉伸：在进行任何运动之前，热身和拉伸是必不可少的。通过适当的热身活动和拉伸运动，可以提高肌肉和关节的灵活性，减少受伤的风险。
选择适合的装备：确保您的滑雪装备符合安全标准，并适合您的身体尺寸和技能水平。合适的装备可以提供额外的保护和支撑，降低受伤的可能性。
学习正确的技术：参加相关的培训课程，学习正确的运动技术和姿势。掌握正确的技术可以减少扭伤和拉伤的风险。
注意周围环境：在进行运动时，要时刻注意周围的环境，避免与其他人或障碍物发生碰撞。保持警觉，确保自己的安全。
避免过度训练和疲劳：过度训练和疲劳是导致运动损伤的另一个常见原因。为了避免这种情况发生，上海骨科康复中心建议可以采取以下预防措施：
1、合理安排训练计划：制定合理的训练计划，包括适当的休息时间。不要一味追求高强度的训练，要给身体足够的恢复时间；
2、注意身体信号：倾听身体的信号，如果感到过度疲劳或出现不适，要及时停止运动，并给予身体充分的休息；
3、保持良好的营养和睡眠：良好的营养和充足的睡眠对于身体的恢复和预防。
除了滑雪，在日常生活中运动损伤也时有发生，百汇骨科和康复医学团队助您告别疼痛，美好生活痛不可挡。
本文由上海骨科康复中心百汇医疗康复医学物理治疗师颜沛沛审阅。
