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合理制定锻炼计划，用运动提升孩子的免疫力
上海高端医疗机构李医生认为，多参加体育运动，可以帮助提升孩子的免疫力。而父母需要做的，就是为孩子合理安排日常的锻炼计划，督促他们坚持不懈地进行体育锻炼。
虽然大部分孩子的体质受先天因素的影响，但是后天的营养和锻炼也是提升体质的重要方法。科学研究表明，适当的体育锻炼能促进人体的内循环和内分泌系统的健康，同时，还能帮助脏器机能的提升，长期以往便可以有效地提高自身免疫力。
除此之外，家长在体育锻炼中还可以增进和孩子的感情交流。但是，李医生强调：家长需要注意的是：一定要掌握好合理的运动强度、时间以及运动量。一般来说，在温度适宜的秋季，适合多种锻炼，跳绳、跑步、打球都是很好的选择。也可以出外踏青旅游和小朋友在草地上玩玩投掷类游戏。冬季则建议做一些稍微剧烈运动，比如：长跑、踢足球、跳绳等。上海高端医疗机构提醒运动前必须做好暖身运动，以此避免突然间的剧烈活动从而导致肌肉关节的损伤。
睡眠质量对孩子抵抗力的影响很大
科学研究表明，人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，因此睡眠质量的好坏关乎到每个人的健康。李医生告诉大家，睡眠不足会使孩子的眼睛容易疲劳、视力下降、记忆力减退，导致白天学习注意力不集中，出现反应迟钝的现象。
再则，上海高端医疗机构李医生解释道：夜间是体内新陈代谢高峰期，如果孩子长期睡眠不足，就会影响自身的免疫系统健康，导致免疫力下降。有研究显示，一个成年人如果连续三个晚上不能保证7-8小时的睡眠时间，那么他的免疫力可能会下降60%。这同样也适用于孩子，并可能产生更严重的后果，对孩子今后的脑部以及身高发育都会产生严重的影响。同时，还可能会增加患某些疾病的概率，比如多动症。所以保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有利于增强孩子的免疫力，从而获得身心的健康成长。
优质睡眠时间如下表所示
•4-12月龄婴儿为12-16小时(包括小睡)
•1-2岁幼儿为11-14小时(包括小睡)
•3-5岁儿童为10-13小时(包括小睡)
•6-12岁儿童为9-12小时
•13-18岁青少年为8-10小时
