上海高端外资医院教您如何预防运动损伤

夏天来了，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、轮滑、溜冰、滑板和街舞等运动在这个季节里更加受到运动人士的喜爱。运动当然是好事,但运动也存在潜在的风险

总得来说，常见损伤包括骨折脱位，肌肉拉伤扭伤、半月板软骨撕裂、韧带或跟腱损伤、腱病或腱炎、骨骺骨软骨炎。主要表现为疼痛、肿胀，畸形、活动障碍，绞锁、弹响等。

导致运动损伤的因素，有主观因素，也有客观因素

• 身体机能状况不佳。运动量过大；技术动作不规范；经验不足，思想麻痹，或缺乏充分准备活动；

• 缺乏必要的保护，器材使用方法及场地布置不合理；运动场地不平坦、布局不合理，器材不符合要求，运动技术不规范等，易发生运动伤害；

• 气候和光线不良；气温过高或过低；

运动损伤在很多时候是可以避免的，上海高端外资医院教您如何预防：

充分热身

运动前的热身活动很关键，热身活动不但能增加肌肉内部的血液循环、肌肉应激性和韧带柔韧性，还能缓解运动前的压力和紧张感。

适宜的装备

运动时应选择较为宽松的衣裤，太过紧身的服饰会影响人体的活动范围和排汗。根据不同运动应该选择相应的鞋子，可降低意外事故的发生风险。此外，鞋帮高的鞋子有利于保护踝关节。

上海高端外资医院提醒大家注意运动环境安全

检查运动场所，表面不能有可能会导致跌倒的洞、坑、沟或其他不平凹凸物。

加强肌肉训练、增加身体灵活性

运动过程中可增加一些加强肌肉的训练，上海高端外资医院发现结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生，在比赛或训练前后做拉伸运动可增加我们身体的灵活性。

避免技术或姿势错误

任何运动，都有其规律或者技术特点，就连最简单的跑步运动，也有很多专业要求。技术动作的错误，也容易对人体造成损伤。