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正值三月，随着天气转暖，
许多小伙伴似乎陷入了一种
怎么睡也睡不够的状态。
时常昏昏欲睡、精神不振，
当代打工人的日常也是，
白天努力工作，晚上认真熬夜。
你知道吗？每年的3月21日是世界睡眠日（World Sleep Day）， “良好睡眠，健康之源” 是2023世界睡眠日主题，让我们一起健康好睡眠，提高免疫力。
睡眠对健康的影响
良好睡眠,是健康的标志与源泉。睡眠质量的好坏, 已经成为一个影响现代人的健康问题，直接影响着人的情绪及免疫系统。上海高端医院发现睡眠疾病也往往是身体潜在某种疾病的外在表现问题之一，研究表明, 熬夜、失眠、打鼾对身体带来的伤害多数是不可逆的，会影响消化不良、皮肤变差、记忆力减退、焦虑抑郁、免疫力下降、心脑血管疾病等，使患病率增加。
长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染的概率增高，还会导致患者日间困倦，遭遇事故的风险增加。而有些睡眠疾病，则预示着更为严重的神经系统疾病即将发生。因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。
睡眠不好如何调理
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚，如果周六睡得晚而周日起得晚，那么周日晚上就可能会失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，睡前不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上少食富含油脂或辛辣的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
睡前远离香烟和咖啡，上海高端医院建议睡前不要喝咖啡和浓茶。
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而且有规律的身体锻炼能够提高夜间的睡眠质量。
长时间的睡眠要放在晚间。白天的睡眠时间严格控制在一个小时以内，且一般不要在下午三点后继续睡觉。
保持安静。睡前关掉电视、收音机和手机等，因为安静的环境对提高睡眠质量非常有益。
睡前洗澡。睡觉之前洗个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
不要过分依赖安眠药，服用安眠药一定要遵从上海高端医院医生指导，建议服用安眠药一般不要超过四周。
睡觉姿势。一般情况下，正常的睡觉姿势是没有严格规定的，但科学研究表明，右侧卧位是对身体比较好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部。
现代生活节奏迅速，生活压力大，以至于很多人都有睡眠问题，低质量的睡眠不仅会使人白天疲惫不堪，还会影响人的生活质量，做什么事情都难以提起兴趣，甚至是心有余而力不足。没有好的睡眠就没有好的精神状态，睡眠是我们身心健康、精力充沛的保障，全面健康不容忽视。
所以，从今天起，好好睡觉吧!
