相较于男性，女性更易受到某些运动伤病的困扰，尤其是膝盖和小腿伤病。科学研究表明，由于身体构造和发力方式上的众多差异，女性跑步锻炼者的伤病情况多于男性跑步锻炼者。
百汇医疗私立骨科医院医师讲解了女性跑步锻炼者的常见伤病及其预防方法。
髌股疼痛症候群（PFPS）
此种伤病的主要症状为膝盖骨（髌骨）下方疼痛，起因是膝盖骨后方与股骨的摩擦。尤其女性跑步者的髋外展肌与外旋肌相对不发达，使膝盖骨无法维持良好的运动轨迹，进而引发髌股疼痛症候群。
预防方法：髋部与股四头肌强化训练（侧卧向上抬腿，直膝抬腿，侧卧蛤壳式练习）
跑完后冰敷，还可在膝盖骨两侧贴上传统或弹力运动贴布，也有助于预防髌股疼痛症候群。
应力性骨折
如果反复荷载超过了健康骨骼的强度，跑步这类看似普通寻常的活动也会导致应力性骨折。运动强度较大的女性跑步锻炼者以及足弓较高或腓肠肌紧绷的跑步锻炼者更易遭遇这种伤病。
预防方法：如果小腿或双足出现持续性的局部疼痛，跑步锻炼者应当警惕，可能会有应力性骨折的风险。
一旦怀疑可咨询骨科医师。如果出现骨折，应立即暂停跑步，并为伤脚加装矫正器（鞋垫、楔形跟垫或鞋跟杯垫）或穿上保护靴，直至骨折痊愈。若反复出现应力性骨折，可能与内分泌失调有关（女性运动者中常见的三种状况：饮食不规律、月经不调、骨质疏松），此时应验血和/或接受MRI扫描以进一步调查验证。
髂胫束（ITB）症候群
髂胫束是大腿侧面从髋部延伸至膝部的强韧带状组织。行走过程中，髂胫束在足部触地时为膝盖和腿提供支撑。
髂胫束症候群通常与奔跑时路面崎岖不平、鞋具性能不佳、身体转向过急过快有关。
有科研证据表明，髂胫束症候群的根源在于女性跑步锻炼者的髋外展肌与外旋肌相对不发达。
预防方法：改变“运动方式”，强化髋外展肌（臀肌）和外旋肌（侧卧向上抬腿，直立交叉双腿，提臀练习）
运动之后可为髂胫束冰敷，还可用健身滚压棒按摩髂胫束。
胫骨内侧压力症候群，即“胫骨骨膜炎”
胫骨骨膜炎是跑步锻炼者的常见伤病，典型症状为胫骨内侧的疼痛，其中女性跑步锻炼者的受伤率略高于男性跑步锻炼者。
新手跑步锻炼者更容易遭遇此种伤病。新的科学研究解释了这一情况的原因：新手跑步锻炼者逐渐适应运动强度后，骨骼变得更粗壮，而胫骨正面的骨膜由于反复受压逐渐变得松弛。
预防方法：如果疼痛加剧，应暂停跑步，否则易引发应力性症候群/骨折。应逐步提升运动量和奔跑速度，让骨骼和肌肉有足够的调节适应时间。
强化腓肠肌和胫骨肌肉有助于减轻奔跑时骨骼受到的冲击，从而降低患上胫骨骨膜炎的风险。关于支撑性鞋具和柔软路面是否真正具有预防作用，目前尚无充分证据。
足底筋膜炎
由于它的普遍性和难治愈，这是令跑步锻炼者头疼的伤病。
典型症状是脚跟底部的疼痛，尤其是早晨起身下床时刚触地的那一下会更痛，而且这种疼痛一般会持续数月甚至数年之久。
平足和超重人士更易患足底筋膜炎，而且这种伤病也有一定的复发概率，病因在于足弓处的支撑带状组织退化。
预防方法：短期内停止跑步，使用定制足跟垫，治疗足底筋膜炎时拉伸练习很重要，尤其是腓肠肌和足底筋膜处的拉伸（向上抬起大脚趾加强足弓）。
每天可固定做几组拉伸，尤其是久坐后起身前和下床以前。
强化足弓支撑的鞋具和夜间支具也很有用，即使是暂时穿戴。如果病痛久未缓解，可采用冲击波疗法或关节镜下松解足底筋膜。
以上是百汇医疗小编为大家分享的女性跑步锻炼者的5种常见伤病，选择百汇私立骨科医院，为您提供高端服务保护您的健康，想了解更多请咨询百汇客服。
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