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跑步者惯于处理腿痛问题。腿痛的原因可能包括腿后腱拉伤，腹股沟拉伤，应力性骨折，“网球腿”或腓肠肌劳损，骶髂关节功能失常，梨状肌综合征和骨关节炎等。坐骨神经痛也可能引发腿痛，从字面上看它可能是一种臀部疼痛，我们如何处理？来有效缓解这种疼痛，百汇骨科康复医院为您来分享健康知识，通过拉伸运动是可以有效缓解腿痛哦。
除了将腿痛其归因于锻炼强度过大外，一些跑步者可能并未意识到腿痛可能是某些潜在问题的病症，比如，腘绳肌紧张、双腿不等长、髋关节外展肌无力或者足部生物力学问题。坐骨神经痛通常是由于潜在腰椎间盘问题导致的。还有一种较为罕见的原因：梨状肌综合征。如果出现这种病症，坐骨神经会发炎或者会受到臀部梨状肌的挤压，引发坐骨神经痛。
坐骨神经被称为“脊神经”，源于脊椎下部。坐骨神经是人体内重要神经，由骨盆内的若干神经引出，之后穿过臀部沿着腿背部向下抵达足部。腰椎间盘突出通常会“压迫”脊神经，这会导致坐骨神经将疼痛沿着腿背部向下传递。
跑步者罹患坐骨神经痛的原因往往不只是跑步。一般而言，坐骨神经或其部分会由于其他原因发炎，跑步会加剧这一问题。因为症状可能是间歇性的，并不引起人们的重视，一些跑步者会忽视坐骨神经痛，直到开始影响锻炼或出现无力症状。
通过拉伸运动缓解腿痛
很多跑步者均可以在运动之后通过泡沫轴拉伸训练缓解腿部疼痛。但是，如果您的背部或脊椎出现机械性损伤，比如椎间盘突出，则在没有咨询医生的前提下不要使用泡沫轴锻炼后腰。
1.胸椎拉伸锻炼：这种锻炼可以帮助矫正姿势并改善背部柔韧性。
锻炼方法：背部靠在滚轴上，双手置于头部，前后滚动脊椎两分钟，类似仰卧起坐。
2.梨状肌锻炼：这种锻炼不仅仅针对梨状肌，同时还能锻炼臀中肌，臀大肌，臀小肌等肌群，缓解坐骨神经痛。
锻炼方法：坐在泡沫轴上，双腿弯曲90度，两脚平放在地上。左腿弯曲置于右腿上，将左脚踝置于右膝上。然后稍微向左臀部倾斜。右手握住左脚踝，同时左手放在身体后部的地面上保持身体稳定。然后开始缓慢的前后滚动。一侧滚动30-45秒后，换另一侧重复滚动。
3.腘绳肌锻炼：这种锻炼可以缓解腘绳肌紧张问题，腘绳肌紧张可能造成后腰受压。此外，坐骨神经受压可能会引起腿部紧张。
锻炼方法：坐在地上，泡沫轴置于大腿下部，一条腿弯曲90度，同时这条腿的脚部置于地面。另一条腿向前伸展。双手置于身后，然后轻轻的起身，让双手和稳定脚支撑身体。缓慢进行前后滚动，直至确认的触发点。一旦确认了敏感部位，则应保持压力约30秒。
4.外髋部和髂胫束滚动锻炼：这种锻炼有助于缓解髋部和膝盖之间的肌肉紧张，这类肌肉紧张可能影响身体稳定性并导致对准问题，比如跑步者的膝盖。
锻炼方法：侧躺，泡沫轴置于大腿下部，另一只脚放在地板上稳定身体。沿着靠近髋关节的外髋部滚动，持续约1分钟。然后沿肌肉的髂胫束滚动一分钟。对于异常紧张和疼痛的部位，在滚动的同时弯曲并伸展膝盖。
5.股四头肌放松锻炼：这种锻炼有助于缓解股四头肌和髋屈肌紧张，这类紧张可能导致肌肉无力，增加后腰疼痛风险并降低力量。
锻炼方法：趴在地上，泡沫轴置于大腿下部。从髋部滚动至大腿中部，持续约1分钟。为了获得更为显著的效果，请使用健身带或健身绳伸展股四头肌。拉紧大腿让泡沫轴作用更深入，更好的放松肌肉。
以上是百汇医疗骨科康复医院为大家分享“坐骨神经痛若不加以重视可能引发腿痛”相关问题，并为大家分享了小妙招，希望对大家有所帮助。
