.jpg)
受伤后，往往很难保持健康时的活跃状态。了解常见的运动损伤以及可以采取的措施非常重要，私立骨科医院为您解读分析我们在运动中或者其他情况下，发生腿部脚部拉伤、扭伤等情况该如何处理，因此，我们更应该了解一些健康知识。
大多数人为保持健康状态而选择有活力的生活方式，但有时我们喜欢的运动反而会造成关节和结缔组织（如肌腱和韧带）受伤。
私立骨科医院经分析，引起受伤较多的运动是慢跑/跑步、篮球、橄榄球、骑行和足球。总的来说，拉伤和扭伤是十分常见的损伤。不过，在某些情况下，韧带或肌肉撕裂可导致明显的功能丧失。
扭伤和拉伤会影响我们的肌腱、韧带或肌肉。
扭伤通常发生在韧带拉伸、扭曲或撕裂时。而当肌肉拉伸或撕裂时，就会发生拉伤，这种情况通常称为 "拉伤肌肉"。扭伤和拉伤通常表现出相似的症状，如疼痛、肿胀、淤青、压痛和伤处活动困难等。
虽然我们经常听说职业运动员受伤，但事实上，普通人在运动时也很容易受伤。造成运动损伤的原因通常可以归结为热身不充分、技术不恰当、外伤，或者尝试一些对普通人而言太过激进的运动类目。有时，超越自身极限、进行高冲击力或碰撞性运动，或重复特定动作太多次，也会导致受伤。
运动损伤的影响是长期的。研究人员发现，膝关节损伤过的年轻人，年纪大了以后患膝关节炎的可能性比未损伤过的要高6倍。
常见的运动损伤如下：
•肩部疼痛：常见于需要频繁投球或掷球的运动（如棒球），这些运动导致肩部周围的肌腱发炎（肌腱炎）或撕裂。
•高尔夫球肘和网球肘：通常指肘关节周围的肌肉和肌腱由于前臂肌肉反复运动而发炎。 网球肘的疼痛在肘部外侧，高尔夫球肘的疼痛在肘部内侧。
•膝关节韧带损伤：它包括几种不同的类型
前交叉韧带（ACL）撕裂通常发生在身体部位突然改变方向、突然停止或着生硬着地时，继而发生疼痛、不稳定、肿胀和活动范围受限。
后交叉韧带(PCL)损伤通常发生在膝盖下方胫骨受重击，或者摔倒时膝盖弯曲着地引起。
其他损伤包括沿膝关节两侧的副韧带损伤；损伤通常是由于膝关节一侧受到重击，导致膝关节过度伸展或向不自然的方向弯曲。
另一种常见的膝关节损伤是半月板撕裂，这是由于膝关节强力扭转或旋转，导致膝关节活动受限，并伴疼痛和肿胀。
•跳跃膝（髌腱炎）：频繁跳跃或在坚硬表面活动会导致髌骨肌腱发炎。髌骨肌腱连接着膝盖骨（髌骨）和小腿骨（胫骨）。跳跃膝会削弱肌腱，如果不及时治疗，会导致肌腱撕裂。
•跑步膝（髌股疼痛综合征）：常表现为膝关节前部周围钝痛。这种钝痛可能是由结构性缺陷或过度使用引起的。其他原因包括大腿肌肉无力或不平衡，或脚部结构问题。
•腘绳肌损伤：损伤影响大腿后部的肌腱或大肌肉。损伤程度可能从轻微肌肉拉伤到肌肉完全撕裂。
•下背部（腰部）拉伤：高尔夫和举重运动等涉及推、拉或扭动下背部的运动可能会损伤这一区域的肌腱和肌肉。
•跟腱损伤：活动时跟腱压力突然增加，容易导致跟腱损伤。常见于当运动强度增加，尤其是跳跃类运动，或者从高处摔下、踩入地坑等。
私立骨科医院告诉大家运动损伤如何治疗？
运动损伤首先用RICE方法处理：
•休息，防止进一步伤害
•冰敷消肿，缓解疼痛
•加压包扎减少肿胀，促进康复
•将受伤部位抬高至心脏水平以上，减轻肿胀和疼痛
使用消炎止痛药能在康复过程中缓解疼痛，但我们建议在医生指导下使用。而仅使用止痛药抑制疼痛而不进行治疗，有可能会使伤情加重。
韧带撕裂等损伤需要治疗，治疗方式可以从佩戴吊带或支架到进行手术修复或重建。为了确定伤情，医生可能会要求进行X射线检查，或其他先进的影像学检查，如核磁共振（MRI）扫描，以此识别损伤性质、确定治疗方案。
骨科专家受过诊断和治疗肌肉骨骼疾病的培训，适合处理关节、肌腱和韧带损伤，而物理治疗师对于恢复肌肉力量和活动范围十分关键。
微创手术
当需要进行手术治疗时，通常通过小钥匙孔大小的切口微创手术进行。手术中应用关节镜，将连接光纤摄像机的细管从扣眼大小的切口插入。关节内的景象会传送到高清视频显示器上。
由于微创的特性，患者通常在当天就可以回家。医生会提供关于缝合线护理，以及如何用止痛药治疗疼痛的建议。
预防胜于治疗
在进行日常活动时，不要掉以轻心或忽视任何形式的运动损伤。
请不要在受伤后重复导致受伤的运动！这样做可能会加重伤情，让治疗和恢复时间更长。
尽量在开始运动前适当热身，降低运动伤害的风险；如果要尝试一项新运动，应慢慢开始，逐步提升，避免不必要的拉伤。注意自身姿势和使用适当的形式或技术。
如果你怀疑自己已经受伤了，无论是最近发生的，还是已经困扰你一段时间的疼痛，都应向骨科专家咨询。
最后，如果在运动后突然感到剧烈疼痛，请立即到就近的急诊就诊。
版权所有：新加坡百汇（Parkway Singapore）开发的在线健康与保健网络资源Health Plus
参考文献
(5 January 2018). Sports Injuries by the Numbers. Retrieved on 12 June 2020 from https://www.mountelizabeth.com.sg/healthplus/article/sports-injuries-by-the-numbers#content
(2018年1月5日)《从数字看运动损伤》2020年6月12日检索自https://www.mountelizabeth.com.sg/healthplus/article/sports-injuries-by-the-numbers#content
(31 March 2020) Sports Injuries: Overview. Retrieved on 12 June 2020 from https://www.nhs.uk/conditions/sports-injuries/
(2020年3月31日)《运动损伤：概述》2020年6月12日检索自 https://www.nhs.uk/conditions/sports-injuries/
(16 February 2020) Knee injuries in adults can lead to arthritis. Retrieved on12 June 2020 from https://www.straitstimes.com/sport/knee-injuries-in-adults-can-lead-to-arthritis
(2020年2月16日)《成人膝关节损伤可导致关节炎》2020年6月12日检索自https://www.straitstimes.com/sport/knee-injuries-in-adults-can-lead-to-arthritis
(16 August 2019) What is an Achilles Tendon Injury?. Retrieved on 15 June 2020 from https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/achilles-tendon-injury#1
(2019年8月16日)《什么是跟腱损伤？》2020年6月15日检索自 https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/achilles-tendon-injury#1
(31 October 2019) Tendons and ligaments: What is the difference?. Retrieved on 12 June 2020 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/326858
(2019年10月31日)《肌腱和韧带：两者有什么区别？》2020年6月12日检索自https://www.medicalnewstoday.com/articles/326858
(31 March 2020) Sports Injuries: Examples. Retrieved on 12 June 2020 from https://www.nhs.uk/conditions/sports-injuries/types/
(2020年3月31日)《运动损伤：实例》2020年6月12日检索自 https://www.nhs.uk/conditions/sports-injuries/types/
9 October 2019. Posterior cruciate ligament injury. Retrieved on 16 June 2020 from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pcl-injury/symptoms-causes/syc-20354855
(2019年10月9日)《后交叉韧带损伤》2020年6月16日检索自 June 2020 from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pcl-injury/symptoms-causes/syc-20354855
(24 December 2018) MCL Injury: What to Know. Retrieved on 16 June 2020 from https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/mcl-injury-what-to-know#1
(2018年12月24日)《MCL损伤：我们要知道什么》2020年6月16日检索自 from https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/mcl-injury-what-to-know#1
(15 November 2019) Torn Meniscus. Retrieved on 16 June 2020 from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/symptoms-causes/syc-20354818
(2019年11月15日)《半月板撕裂》2020年6月16日检索自 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/symptoms-causes/syc-20354818
(30 July 2018) Hamstring injury. Retrieved 15 June 2020 from https://www.nhs.uk/conditions/hamstring-injury/
(2018年7月30日) 《腘绳肌腱损伤》2020年6月15日 https://www.nhs.uk/conditions/hamstring-injury/
(n.d.) Sports Injuries. Retrieved on 12 June 2020 from https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/sports-injuries
（未注明)《 运动损伤》2020年6月12日检索自 https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/sports-injuries
(21 November 2017) What you need to know about PRP. Retrieved on 15 June 2020 from https://www.nhs.uk/conditions/sports-injuries/types/
(2017年11月21日)《你需要知道的PRP》2020年6月15日检索自 https://www.nhs.uk/conditions/sports-injuries/types/
(16 August 2018) Arthroscopy. Retrieved on 11 June 2020 from https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/arthroscopy/about/pac-20392974
(2018年8月16日)《关节镜》2020年6月11日检索自 https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/arthroscopy/about/pac-20392974
(May 2010) Arthroscopy. Retrieved on 11 June 2020 from https://orthoinfo.aaos.org/ens/treatment/arthroscopy/
(2010年5月) 《关节镜》2020年6月11日 检索自https://orthoinfo.aaos.org/ens/treatment/arthroscopy/
